只有当你的背部和脑门上开始微微冒汗珠时，才说明你的身体热起来了，再做长距离或者大强度的训练比较合适。
我曾经有一次在没有热身的状态下跑步，刚一出发跑了没有几步，就感觉身后有人拿着棒球棒对着我的小腿猛然一击，我回头一看没有人，但再跑已经跑不动了。小腿肌肉被拉伤，走路都是一瘸一拐的，大概休息了一个月才慢慢好转。
可以跑步的地方有很多，小区、运动场、公园里等等，在每个地方跑步带来的体验也是不一样的。
小区跑
小区跑大概是最具中国特色的跑步了。
一开始我没有觉得，跑了几年之后才慢慢发现，跑步其实是个奢侈品，跑步占用的时间真是不少，从出家门到抵达训练场地，然后训练，再返回家中，一次10公里的跑步训练大约要花掉半天的时间。
中国近二十年来开发的商品房，基本上都是由若干栋楼宇再加上一道围墙而形成的院落，其中的景观和道路自成一体，这样的居住小区在国外真的很难见到。
选择小区跑步最大的好处就在于几乎没有出行的时间成本，穿上跑鞋下楼就能跑，免去了一来一去开车停车耗费的时间。正是由于这个缘故，我把在小区跑放到了首位。
我住在一个原来的工厂搬迁后开发的小区，小区内规划了一条用于消防的道路，宽度可以容纳一辆消防车，长度是绕着小区一周，大约880多米吧。后来小区的物业，在道路上还划出来100米、200米、400米、800米的距离。
小区道路三分之二是沥青，三分之一是透水砖，和沥青相比透水砖的硬度要大一些。
跑步的过程中我就设想，如果十年前设计这个小区的时候，能够把消防通道与居民跑步运动结合起来的话，可能会更好。
例如，多用有弹性的沥青铺设道路，少用透水砖铺设，拒绝使用石材铺设，有很多小区道路使用石材后，遇到下雨下雪的天气就会很滑，不要说跑步了，人走在上面都可能会摔倒。
此外，小区道路在规划时尽量设计成直道或者大弯道，而不是那种绕来绕去的九曲回廊似的，没跑几圈就把人给跑晕了。
通常，多数的住宅景观设计都是观赏性的，严重忽视了居民的体验感，很多住宅小区规划了大面积的水景和草坪以及九曲回廊，就是没有居民进行运动健身跑步的地方。
于是，我就利用在房地产企业推广跑步的机会，开始推广住宅景观设计时增加跑步道路的概念。
当年担任万科执行副总裁的毛大庆就接受了这个概念，率先在北京万科所做的住宅项目里设计小区跑步道路。
位于北京西南四环附近的万科西华府项目，建筑面积9.6万平方米，小区规划了跑步道并且采用了橡胶材质，长度约283米，宽度为3.2米，2015年12月1日铺设完成投入使用。
我在2017年1月22日的《丁祖昱评楼市》中阅读到，2016年全国商品房销售面积157394万平方米，如果按照15万平方米一个小区的话，那就会有1万个小区，如果这1万个小区在做景观与道路设计规划的时候，能够结合居民跑步运动习惯，那将是一件利国利民的大好事。
除了在住宅小区建设跑步道，方便居民运动之外，万科于2012年就在位于深圳大梅沙的总部大厦楼下铺设了1公里的跑步道，我在那条跑步道上跑过很多次。
国外有很多的企业总部都建设有跑步道，2013年10月，我去奥兰多的迪斯尼世界，在迪斯尼的办公区楼下就是一条环绕的大约三米宽的跑步道。
商业地产、产业地产、旅游地产等等项目建设中，都可以结合项目特点做出跑步道的规划建设来。
公园跑
说到公园跑，纽约中央公园大概是我们这个星球上最为知名的跑步公园了，在很多电影里都有男女主人公在中央公园跑步的身影。
最早的纽约马拉松就是绕着中央公园跑四圈，那是1970年9月13日，报名费仅仅1美元，一共来了127个人，女性2人。一直到了1976年纽约马拉松才由公园跑提升为跑遍5个行政区。无论是到纽约出差或是旅游，我都会去中央公园跑一次步。
村上春树在东京训练时选择的也是公园，“深宫外苑跑步，一圈是1325米，每隔100米路面上都有标志，跑起来十分方便。”
我游历过很多国家的城市，大约每个城市都有一个最为适合跑步的公园，这些城市的马拉松比赛往往也将起点或者是终点设置在这些公园，有的马拉松比赛途中还穿越公园。
伦敦马拉松的起点就设在格林尼治公园，纽约马拉松的终点是中央公园，香港马拉松的终点是维多利亚公园。我跑过的澳洲乌鲁鲁马拉松，就是在无边无际的国家公园里奔跑。
举办2008年北京奥运会而建立的奥林匹克森林公园是国内最早铺设跑步道的，我大约是2009年夏天才开始去奥林匹克森林公园跑步的。
记得那是参加李宁irun跑步俱乐部的活动，参加若干次后可以得到一个李宁irun的跑步背心，那是一件白色面料的跨栏背心，用料和做工都很考究，我曾经穿着它跑过2010年10月的雅典马拉松，现在这件背心已经成为我的一个收藏物。
奥森公园刚开放时仅有南园，后来又开发了北园，南北园加起来的长度为10公里，每隔1公里有一个标志。
上海的公园要数浦东的世纪公园，绕着公园的外围跑一圈是5公里，和北京奥森公园的跑步道相比较，世纪公园的跑步道显得有点窄。
自打有了智能手机运动轨迹app之后，很多人就开始在朋友圈里晒自己的跑步路线截屏。你会看到，如果是一个貌似8字形的轨迹，无疑那是北京奥林匹克森林公园；如果是一个貌似怪兽形的轨迹，那一定是北京朝阳公园莫属了；如果是一个貌似三角形的电熨斗的话，上海世纪公园一定不会错。
随着居民参与跑步运动的人数增多，国内各个城市的公园陆陆续续地开始铺设跑步道。例如成都的锦城湖公园、鹅象湖公园跑步道等等。一般的马拉松比赛都是路跑，选择路跑训练便于适应今后参赛。例如，上下坡等等，或者那种针对性的弯道。
我挺喜欢公路跑的，公路跑包括沥青路面的，砂石路的，土路，有宽有窄。我跑过美国旧金山马拉松，那条道路很虐，坡度太大，基本上都是靠走，才能爬上去。
江、河、湖、海边跑
江边、河边、湖边和海边，这四边都是跑步的最佳选择。我也十分喜欢在这四边跑步，出差或者旅游都会首选住在距离江、河、湖、海比较近的酒店。有空的时候，即刻穿上跑鞋出门跑步。
在深圳时我一般会去深圳湾跑步，深圳湾滨海长廊一个单边的长度就有13公里，是专门为跑步而设置的一条道路，也是深圳跑友云集之处。
运动场跑
运动场跑也是一个很不错的选择，运动场一般都是封闭型的，没有外界干扰，而且场地也很平整，大多数运动场都铺设了塑胶跑道，也容易计算距离。
如果大家周围或者不太远的地方有运动场的话，确实很便利。
如果你要进行速度训练，例如：400米间歇跑、亚索800训练等等，有条件的话最好还是选择运动场跑。
我们国内的运动场地不是太多，多数是各类学校和体育中心所有的，要么是不对外开放，要么是收费，确实不方便居民跑步。
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